jak mówiłem Trening siłowy + aeroby + ww z wyskoim IG jedynie po treningu i na śniadanie ww o niskim IG i przed treningiem ww o niskim IG a tak to bazuj na Białko/Tłuszcze/warzywa ułóż coś na tych wskazówkach to się sprawdzi...
Witam, po namysle postanowilem zrobic tak: 1] 2 x Citrate Creapure Olimp - 500kaps. Bralbym bez fazy nasycenia: a) W dzien treningowy 5kaps rano naczczo i zaraz po treningu - 4 razy w tyg. b) W dzien beztreningowy 5kaps rano - 3 razy w tyg. Wychodzi, ze jeden tydzien to - 4*16+3*8=88 kapsulek, 500 kapsulek starczy mi na ok. 40 dni [...]
4kap monohydratu codziennie rano NOZ przed treningiem porcja cell pump po treningu bialko sprobuj whey shake revolutions albo dymatize elite carbo 30-50g po treningu z cellpumpem reszta bez uwag :)
cholera Biniu nie znalazłem ale tam było cos ze bezposrednio po treningu lepsze są wegle do uzupelnienia glikogenu podobno białko wzięte bezposrednio po treningu tez jakos uzupełnia glikogen,a jest drozszym zródlem wiec lepiej najpiew wegle a po 20-30min bialko ja tego artu nie pisałem,wiec jak cos nie tak to nie do mnie i był on jeszcze z jakimis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu uzupełniam carbo i białko, odzywką typu bulk (ok 30-35 gramów węgli i 25-30 gramów białka z różnym czasem wchłanialności, począwszy od izolatu aż po wolno wchłanialną kazeinę) z reguły wtedy wskakuje na bieżnie. Czy po treningu nóg, taki marsz 6,5 - 7 km/h (tętno około 125 bpm) około 30 min będzie odpowiedni, czy raczej jest to [...]
Za duzo bialka w diecie? Wybacz, ale gosc wazy 2x wiecej od Ciebie - Wampirate? Poza tym zobacz, ze ma podaz wegli jedynie przed i po treningu (nie licze juz tych jablek na sniadanie), wiec bialko tutaj jest kluczowe do odpowiedniej regeneracji
[...] odpoczynek 4 ćwiczenia po 3 serie na daną partię mięśni lub na odwrót ... Każdy trening zaczynaj od 10-15 minutowej rozgrzewki. Co do odżywek to kup sobie Carbo przed i po treningu, jakiś gainer jeśli masz problem z kaloriami, no i może jeszcze jakieś białko. Pamiętaj że mięśnie rosną w czasie regeneracji czyli odpoczynku... diete chyba masz ?
[...] wprost ile czego ale polecę poprostu trening np. HST. Wpisz w wyszukiwarke i tam wszystko znajdziesz 3) Bezpośrednio po treningu powinno się dać cukry proste a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 [...]
[...] te produkty tzn z mojego wnioskowania wychodzi, że podział BTW to jest na opakowaniu każdego produktu np. ja na opakowaniu ryżu 100g produktu zawiera 360kcal w tym białko 8,5 g węglowodany 80,1 g i tłuszcz 0,7g i przez to rozumie, że podliczam te wartości w produktach aby łacznie wyszło moje założenie czyli 2400 kcal. Jeśli dobrze [...]
[...] zjeść pełnowartościowy posiłek. Posiłek 6- godz. 19:30 (po treningowy) 2x kromka z chleba razowego, ser twarogowy chudy 150g, ogórek zielony. Proponuje po treningu podać białko o szybszym tempie wchłaniania, najlepiej mięso pierś z indyka, pierś z kurczaka. Jeżeli celem Twoim jest redukcja możesz bezpośrednio po treningu wypić porcję białka [...]
[...] 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud 5.podciąganie na drążku do karku 6.stojąc szrugsy z hantlami 7.siedząc dolny bloczek wychylanie tułowia do tyłu-proste grzbietu Na siłce po treningu Creasteron plus 2 kaps. :) w domu po powrocie właśnie piję białko whey c-6
ok wiemy, ze na pewno potrzebujesz bialka. twarozek po treningu sredni pomysl. i tutaj by sie zdalo bialko po trenie. fakt, dieta jest kosztowna, ale bardzo wazna. dobre i tanie bialko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html co do bcaa i aakg zastanowmy sie czy jest ci potrzebne. i czym kierowales sie przy wyborze tych [...]
ok, czyli jak białko wezme raz dziennie, to styknie, bo i tak wychodzi ok 2 g bialka / kg, tak? no dobra, a kiedy najlepiej brac bialko? rano, na noc, czy po treningu? jeszcze mam pytanie odnosnie wody do picia, jak wiadomo, w gre wchodzi tylko niegazowana, ale moze byc niegaz, ale owocowa, dla lepszego smaku? i ile +- dziennie tej wody? a te 2500 [...]
ok, po pierwsze stosuje ta metode od dluzszego czasu, po drugie x-men potwierdzil podobnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22014&forum_id=10&t_orig=1603&forum_title=Od%BFywianie&M=Fałsz&S=Prawda (jedynie z ta roznica, ze ciut inne ilosci, jednak uwazam, ze skoro nie nabieram tluszczu po 30-40g prostych po treningu to [...]
"Wiele osób od dawna po treningu dostarcza białko + płatki owsiane i nie widzi różnicy w przyrostach" TEŻ DLATEGO TRZEBA PRÓBOWAĆ NA SOBIE , WIADOMO JEDNAK ŻE IM MNIEJ PRZYJMIEMY WĘGLI TYM HORMON WZROSTU BĘDZIE BARDZIEJ DZIAŁAŁ a z Carbo musisz próbować , ja kiedyś próbowałem i np jak przyjełem 60 było okej , a jak 80 czułem że się [...]
a gdzie ja znbajde ta kazeine w serze bialym chyba tak ?? bo to jem na noc z oliwa ,, ale dzieki to co trzeba po treningu jakies jajko - bialko walnąć dzieki
Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa
